다이어트식단2 다이어트 중 놓치면 안 되는 필수 영양소와 음식 추천 "다이어트 중에도 건강을 챙겨야 합니다!"체중 감량을 목표로 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 칼로리만 신경 쓰거나, 극단적으로 식사를 제한하는 실수를 저지르곤 합니다. 하지만 필수 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 면역력 저하, 근손실, 에너지 부족 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중에도 꼭 챙겨야 하는 필수 영양소와 추천 음식에 대해 알아보겠습니다! 1. 다이어트 중 반드시 섭취해야 할 필수 영양소1) 단백질 (Protein)✔️ 근손실 예방 & 포만감 유지다이어트 중에는 근육이 에너지원으로 소모되지 않도록 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.포만감을 오래 유지시켜 과식 예방에도 효과적입니다. ✅ 추천 음식: 닭가슴살, 두부, 그릭 요거트, 달걀, 콩류 2) 식이섬유 (Diet.. 2025. 2. 23. 다이어트 식욕 조절 꿀팁! 배고픔 줄이는 5가지 방법 "배고픔을 참기 힘들다면? 식욕 조절로 다이어트 성공하기!"다이어트를 하면서 가장 힘든 점 중 하나가 바로 식욕 조절입니다. 아무리 열심히 운동하고 식단을 지켜도 배고픔을 조절하지 못하면 다이어트가 실패로 돌아갈 가능성이 높아집니다. 오늘은 과학적으로 검증된 식욕 조절 방법과 실천할 수 있는 팁을 소개해 드리겠습니다! 1. 다이어트 중 식욕이 커지는 이유✔️ 혈당 변동이 크면 더 배고파진다혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 과다 분비되며, 이후 혈당이 빠르게 떨어져 다시 배고픔을 느끼게 됩니다.정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 을 줄이고 복합 탄수화물(현미, 퀴노아, 고구마) 을 선택하세요. ✔️ 단백질과 지방이 부족하면 쉽게 배고픔을 느낀다단백질과 건강한 지방은 포만감을 오래 유지하는 핵심 영양소입니다.. 2025. 2. 9. 이전 1 다음
